Регистрация FAQ  •  Поиск  •  Вход     
Текущее время: 29 мар 2024, 12:50

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 344 ]  На страницу Пред.  1 ... 10, 11, 12, 13, 14  След.

Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Побежали!
Новое сообщениеДобавлено: 28 авг 2015, 18:26 
Аватара пользователя
Экслыжник
Отец-основатель
Отец-основатель
 
Сообщений: 9549
Зарегистрирован: 02 фев 2008, 11:14
Откуда: Лысково
Не в сети
Александр В. Ефремов писал(а):
Не устаю восхищаться сегодняшними возможностями заниматься ФиС. hi А ты, Валера делаешь очень нужное дело и вовсе не для себя, в данном контексте. hi Ты чётко указываешь направление... :yes

Однозначно, все мои телодвижения в сторону ФИС - для себя. :yes
То что я тут пишу, во многом не даёт мне возможности расслабиться и халтурить. На виду как-то ответственности больше. biggrizub

Сегодня очередная тренировка состоялась!
Было довольно тяжело. Выбрал новый маршрут - убежал из Лыскова в сторону Волги.
Вот маршрут: https://www.runtastic.com/ru/users/vale ... 1012432994
Наставил кучку личных рекордов. :)
Финиш пришёлся на довольно крутой подъём. Чуть не опух на нём. :hacker:

А вот и сегодняшний план:
Изображение

В целом, очень понравилось убегать за пределы города. И дышать приятнее, и пейзажи радуют. Благо расстояние уже дошло до тех величин, которые позволяют убегать довольно далеко! :rock: flag_ussr

_________________
"Бизнес" вести получается хреново, но кое кому сделаться богаче получается.



 Заголовок сообщения: Re: Побежали!
Новое сообщениеДобавлено: 28 авг 2015, 19:53 
Аватара пользователя
Александр В. Ефремов
Предводитель отцов-основателей
Предводитель отцов-основателей
 
Сообщений: 10214
Зарегистрирован: 04 фев 2008, 18:17
Откуда: Лукоянов
Не в сети
Экслыжник писал(а):
Александр В. Ефремов писал(а):
Не устаю восхищаться сегодняшними возможностями заниматься ФиС. hi А ты, Валера делаешь очень нужное дело и вовсе не для себя, в данном контексте. hi Ты чётко указываешь направление... :yes

Однозначно, все мои телодвижения в сторону ФИС - для себя. :yes

Попытаюсь расшифровать. biggrizub Бежишь ты для себя - это безусловно. Но другие понимают, что они могут так же и даже лучше. Ты показываешь остальным как это сделать правильно и эффективно, с меньшим количеством ошибок и нежелательных последствий. Кроме того, есть люди, которые знают предысторию твоего уважительного отношения к занятиям ФиС.

_________________
""NE CEDE MALIS" - "НЕ ПАДАЙ ДУХОМ В НЕСЧАСТЬИ"



 Заголовок сообщения: Re: Побежали!
Новое сообщениеДобавлено: 28 авг 2015, 20:27 
Аватара пользователя
Экслыжник
Отец-основатель
Отец-основатель
 
Сообщений: 9549
Зарегистрирован: 02 фев 2008, 11:14
Откуда: Лысково
Не в сети
Александр В. Ефремов писал(а):
Экслыжник писал(а):
Александр В. Ефремов писал(а):
Не устаю восхищаться сегодняшними возможностями заниматься ФиС. hi А ты, Валера делаешь очень нужное дело и вовсе не для себя, в данном контексте. hi Ты чётко указываешь направление... :yes

Однозначно, все мои телодвижения в сторону ФИС - для себя. :yes

Попытаюсь расшифровать. biggrizub Бежишь ты для себя - это безусловно. Но другие понимают, что они могут так же и даже лучше. Ты показываешь остальным как это сделать правильно и эффективно, с меньшим количеством ошибок и нежелательных последствий. Кроме того, есть люди, которые знают предысторию твоего уважительного отношения к занятиям ФиС.

Да, ошибок я наделал не мало. icon_rolleyes1
Думал что нахрапом, на энтузиазме легко добьюсь того, к чему стремился.
Если суммировать все косяки на сегодняшний день в этом деле, то их можно вот так описать:
- если много лет ничего не делал, то резкий старт крайне вероятно закончится травмой. У меня "полетели" колени. Притом полетели так, что ходить было проблематично. icon_confused
- нагрузка должна чередоваться с восстановлением. Неподготовленный организм восстанавливается очень медленно. Короче, бегать каждый день можно только будучи в отличной форме. Мои 3 тренировки в неделю для меня сейчас максимум. Т.е. я могу и 5 в неделю делать, но шанс выхода из строя увеличится многократно.
- нагрузки надо наращивать очень плавно. Честно говоря, было обломно начинать с минуты бега, чередующейся с минутой ходьбы. :yes Вроде же вообще легко! Но вот сейчас понимаю, что очень плавный старт - единственный верный путь для детренированного.
- очень не плохо подумать о диете. Во всяком случае, в день забега. Разница с диетой и без диеты очень чётко ощущается.

_________________
"Бизнес" вести получается хреново, но кое кому сделаться богаче получается.



 Заголовок сообщения: Re: Побежали!
Новое сообщениеДобавлено: 30 авг 2015, 15:01 
Аватара пользователя
Экслыжник
Отец-основатель
Отец-основатель
 
Сообщений: 9549
Зарегистрирован: 02 фев 2008, 11:14
Откуда: Лысково
Не в сети
Очередная тренировка!
https://www.runtastic.com/ru/users/vale ... 1013795403

Погодка сегодня подвела.
Пасмурно, утром прошёл довольно сильный дождь. Ну я выждал вроде бы стабильной погоды и побежал. biggrizub А дождик как ждал - зарядил минут на 5 основательно. Секунд 10 думал чего делать, и решил его игнорировать. Промок, испачкался, но тренировочный план выполнил.
Изображение

Песенка под настроение.
Всех призываю бежать вопреки обстоятельствам! Как говориться, ищи возможность, а не оправдание! flag_ussr :rock: dogrun
phpBB [video]

_________________
"Бизнес" вести получается хреново, но кое кому сделаться богаче получается.



 Заголовок сообщения: Re: Побежали!
Новое сообщениеДобавлено: 30 авг 2015, 16:05 
Аватара пользователя
Александр В. Ефремов
Предводитель отцов-основателей
Предводитель отцов-основателей
 
Сообщений: 10214
Зарегистрирован: 04 фев 2008, 18:17
Откуда: Лукоянов
Не в сети
[quote="Экслыжник"]Очередная тренировка!
https://www.runtastic.com/ru/users/vale ... 1013795403

Погодка сегодня подвела.

Меня неприятная погода в таких ситуациях заводит, делает ещё более упрямым. В пургу нравится шарахаться на улице. biggrizub
А тебе плохая погода раньше "помогала" быть впереди.

_________________
""NE CEDE MALIS" - "НЕ ПАДАЙ ДУХОМ В НЕСЧАСТЬИ"



 Заголовок сообщения: Re: Побежали!
Новое сообщениеДобавлено: 30 авг 2015, 17:43 
Аватара пользователя
Экслыжник
Отец-основатель
Отец-основатель
 
Сообщений: 9549
Зарегистрирован: 02 фев 2008, 11:14
Откуда: Лысково
Не в сети
Александр В. Ефремов писал(а):
А тебе плохая погода раньше "помогала" быть впереди.

Не помню уже этого, но вполне допускаю что так и было. :D

_________________
"Бизнес" вести получается хреново, но кое кому сделаться богаче получается.



 Заголовок сообщения: Re: Побежали!
Новое сообщениеДобавлено: 30 авг 2015, 19:54 
Аватара пользователя
Александр В. Ефремов
Предводитель отцов-основателей
Предводитель отцов-основателей
 
Сообщений: 10214
Зарегистрирован: 04 фев 2008, 18:17
Откуда: Лукоянов
Не в сети
Экслыжник писал(а):
Александр В. Ефремов писал(а):
А тебе плохая погода раньше "помогала" быть впереди.

Не помню уже этого, но вполне допускаю что так и было. :D



Пробег Лукоянов - Крюковка. И ещё пятёрка, практически без лыжни. Ты тогда с Шатковскими ребятами зарубался.

_________________
""NE CEDE MALIS" - "НЕ ПАДАЙ ДУХОМ В НЕСЧАСТЬИ"



 Заголовок сообщения: Re: Побежали!
Новое сообщениеДобавлено: 30 авг 2015, 20:00 
Аватара пользователя
Экслыжник
Отец-основатель
Отец-основатель
 
Сообщений: 9549
Зарегистрирован: 02 фев 2008, 11:14
Откуда: Лысково
Не в сети
Александр В. Ефремов писал(а):
Экслыжник писал(а):
Александр В. Ефремов писал(а):
А тебе плохая погода раньше "помогала" быть впереди.

Не помню уже этого, но вполне допускаю что так и было. :D



Пробег Лукоянов - Крюковка. И ещё пятёрка, практически без лыжни. Ты тогда с Шатковскими ребятами зарубался.

Крюковку помню. :yes

_________________
"Бизнес" вести получается хреново, но кое кому сделаться богаче получается.



 Заголовок сообщения: Re: Побежали!
Новое сообщениеДобавлено: 02 сен 2015, 14:04 
Аватара пользователя
Экслыжник
Отец-основатель
Отец-основатель
 
Сообщений: 9549
Зарегистрирован: 02 фев 2008, 11:14
Откуда: Лысково
Не в сети
Ура, тренировка состоялась! happydance flag_ussr :rock: dogrun

Сегодня бегал опять за город. Чего-то мне нравится эта история с лысковскими просторами и кривым тягуном под финиш. biggrizub
Вот отчёт: https://www.runtastic.com/ru/users/vale ... 1015983135

Бежалось хорошо. Под конец, конечно, утомился, но считаю это вполне нормальным явлением. Было бы странно бегать без утомления. :yes
Вот план сегодняшнего бега:
Изображение
Следующий раз бегу, как обычно, в пятницу! flag_ussr

Песенка под настроение
phpBB [video]

_________________
"Бизнес" вести получается хреново, но кое кому сделаться богаче получается.



 Заголовок сообщения: Re: Побежали!
Новое сообщениеДобавлено: 03 сен 2015, 22:17 
Аватара пользователя
Александр В. Ефремов
Предводитель отцов-основателей
Предводитель отцов-основателей
 
Сообщений: 10214
Зарегистрирован: 04 фев 2008, 18:17
Откуда: Лукоянов
Не в сети
Всё это ведёт к увеличению мышечной массы. А её надо питать! Нагрузки на сердце значительные. Нужен какой-то сдерживающий фактор. Кроме усталости и боли. С этим человек умеет справляться.

_________________
""NE CEDE MALIS" - "НЕ ПАДАЙ ДУХОМ В НЕСЧАСТЬИ"



 Заголовок сообщения: Re: Побежали!
Новое сообщениеДобавлено: 04 сен 2015, 10:07 
Аватара пользователя
Экслыжник
Отец-основатель
Отец-основатель
 
Сообщений: 9549
Зарегистрирован: 02 фев 2008, 11:14
Откуда: Лысково
Не в сети
Александр В. Ефремов писал(а):
Всё это ведёт к увеличению мышечной массы. А её надо питать! Нагрузки на сердце значительные. Нужен какой-то сдерживающий фактор. Кроме усталости и боли. С этим человек умеет справляться.

Сдерживающий фактор - таймер. Я тебе уже рассказывал, что он очень здорово регулирует темп. Ведь бежать надо не 5-10 км, а определённое количество минут. biggrizub Можешь втопить со скоростью спринтера, но на долго ли хватит здоровья на высоких скоростях?
Тут уже начинаешь прикидывать, а как вообще столько бежать?.. И автоматом роняешь скорость. Бег в невысоком темпе готовит организм много плавнее и мягче, чем лихой спурт на указанную дистанцию.
Для "чайника" это очень важно.
Я вот сейчас готов очень не плохо пробежать 3 км. Ну и что? :D Потрачу на это 12-14 минут, а остальные полчаса кто за меня бежать будет? biggrizub
По этому бегу аккуратно! flag_ussr

_________________
"Бизнес" вести получается хреново, но кое кому сделаться богаче получается.



 Заголовок сообщения: Re: Побежали!
Новое сообщениеДобавлено: 04 сен 2015, 19:20 
Аватара пользователя
Александр В. Ефремов
Предводитель отцов-основателей
Предводитель отцов-основателей
 
Сообщений: 10214
Зарегистрирован: 04 фев 2008, 18:17
Откуда: Лукоянов
Не в сети
Экслыжник писал(а):
Александр В. Ефремов писал(а):
Всё это ведёт к увеличению мышечной массы. А её надо питать! Нагрузки на сердце значительные.
По этому бегу аккуратно! flag_ussr


Это всё понятно. Но, в результате регулярных, продуманных тренировок нарастает мышечная масса, функциональные способности возрастают значительно. Что ведёт к изменениям в мышцах сердца. Одни говорят, что можно говорить "функциональная гипертрофия", другие говорят нужно говорить просто - "гипертрофия". Спрашивать у спортивных врачей не имеет смысла, говорить с кардиологами бесполезно. Поговорить бы с кардиохирургами. Мне кажется, что у тебя такая возможность есть. При желании.
А вообще, видел твою разминку. Ты конечно не машина. biggrizub Но мышцы ног говорят о том, что они знают, что такое нагрузка. hi

_________________
""NE CEDE MALIS" - "НЕ ПАДАЙ ДУХОМ В НЕСЧАСТЬИ"



 Заголовок сообщения: Re: Побежали!
Новое сообщениеДобавлено: 05 сен 2015, 01:20 
Аватара пользователя
Экслыжник
Отец-основатель
Отец-основатель
 
Сообщений: 9549
Зарегистрирован: 02 фев 2008, 11:14
Откуда: Лысково
Не в сети
Александр В. Ефремов писал(а):
А вообще, видел твою разминку. Ты конечно не машина. biggrizub Но мышцы ног говорят о том, что они знают, что такое нагрузка. hi

Машиной быть ещё предстоит! biggrizub
А мышцы ног, кстати, сильно изменились именно за время тренировок! flag_ussr Буду продолжать работать!
К кардиологам не пойду. Они мне тоже вряд ли что нового скажут. :yes
Гипертрофия есть ещё со времён детского спорта, а потом со времён порока. Нарастает? На фоне нагрузок или на фоне ещё чего-то? Тут будет очень сложно определить. Показания будут в сторону кровати. :)
У меня пока другие планы. :yes flag_ussr

_________________
"Бизнес" вести получается хреново, но кое кому сделаться богаче получается.



 Заголовок сообщения: Re: Побежали!
Новое сообщениеДобавлено: 05 сен 2015, 18:31 
Аватара пользователя
Александр В. Ефремов
Предводитель отцов-основателей
Предводитель отцов-основателей
 
Сообщений: 10214
Зарегистрирован: 04 фев 2008, 18:17
Откуда: Лукоянов
Не в сети
Я в Лысково, поэтому обсуждение кардиологии переводим пока в реальное общение. :yes

_________________
""NE CEDE MALIS" - "НЕ ПАДАЙ ДУХОМ В НЕСЧАСТЬИ"



 Заголовок сообщения: Re: Побежали!
Новое сообщениеДобавлено: 06 сен 2015, 17:41 
Аватара пользователя
Экслыжник
Отец-основатель
Отец-основатель
 
Сообщений: 9549
Зарегистрирован: 02 фев 2008, 11:14
Откуда: Лысково
Не в сети
Сегодня важный этап! flag_ussr
30-минутный забег состоялся! :sun Вот тренировка: https://www.runtastic.com/ru/users/vale ... 1019076804
Обратите внимание на темп. Не на скорость, а на его стабильность. Разброс между километрами очень незначительный. И это очень хорошо! flag_ussr
Бежалось легко и бодро!
После пробежки что-то болит правая внутренняя щиколотка... Как будто потянул. Надо будет внимательнее её разминать и не запускать.
Традиционно делюсь тренировочным планом, хотя он сегодня и хитрый.
Изображение

Впереди 2 дня отдыха! flag_ussr

Всем бежать! flag_ussr
phpBB [video]

_________________
"Бизнес" вести получается хреново, но кое кому сделаться богаче получается.



 Заголовок сообщения: Re: Побежали!
Новое сообщениеДобавлено: 09 сен 2015, 17:35 
Аватара пользователя
Экслыжник
Отец-основатель
Отец-основатель
 
Сообщений: 9549
Зарегистрирован: 02 фев 2008, 11:14
Откуда: Лысково
Не в сети
Сегодня впервые перевалил 7-километровый отрезок. :)
Вот тут детали тренировки: https://www.runtastic.com/ru/users/vale ... 1021305144

Бегал за город. Маршрут уже знакомый.
Под конец начала побаливать правая внутренняя щиколотка. Не фатально, но я мнительный в этих делах.
На той тренировке впервые обратил на неё внимание. Уже к вечеру неприятные ощущения ушли. Да и сегодня появились только к финишу.
Будем надеяться, что организм адаптируется.

Вот программа сегодняшнего дня:
Изображение

Завтра отдыхаю, а послезавтра - очередной забег! flag_ussr
phpBB [video]

_________________
"Бизнес" вести получается хреново, но кое кому сделаться богаче получается.



 Заголовок сообщения: Re: Побежали!
Новое сообщениеДобавлено: 09 сен 2015, 19:57 
Аватара пользователя
Александр В. Ефремов
Предводитель отцов-основателей
Предводитель отцов-основателей
 
Сообщений: 10214
Зарегистрирован: 04 фев 2008, 18:17
Откуда: Лукоянов
Не в сети
Экслыжник писал(а):
Сегодня впервые перевалил 7-километровый отрезок. :)
Вот тут детали тренировки: https://www.runtastic.com/ru/users/vale ... mov/sport-

Завтра отдыхаю, а послезавтра - очередной забег! flag_ussr
phpBB [video]


На последнем километре капнул? Или по плану шёл?
Но в сумме очень прилично! hi

_________________
""NE CEDE MALIS" - "НЕ ПАДАЙ ДУХОМ В НЕСЧАСТЬИ"



 Заголовок сообщения: Re: Побежали!
Новое сообщениеДобавлено: 09 сен 2015, 20:18 
Аватара пользователя
Экслыжник
Отец-основатель
Отец-основатель
 
Сообщений: 9549
Зарегистрирован: 02 фев 2008, 11:14
Откуда: Лысково
Не в сети
Александр В. Ефремов писал(а):
На последнем километре капнул? Или по плану шёл?
Но в сумме очень прилично! hi

Там последняя минута - плановая ходьба. Поэтому темп упал.

Предпоследний километр (между 5 и 6 км) - там подъём с отходом. Да и уже сил было не так много под конец.

Вообще, прихожу к мысли, что после завершения тренировочного плана надо силовыми тренировками заняться на ноги.

_________________
"Бизнес" вести получается хреново, но кое кому сделаться богаче получается.



 Заголовок сообщения: Re: Побежали!
Новое сообщениеДобавлено: 09 сен 2015, 20:21 
Аватара пользователя
Экслыжник
Отец-основатель
Отец-основатель
 
Сообщений: 9549
Зарегистрирован: 02 фев 2008, 11:14
Откуда: Лысково
Не в сети
Вот правильные упражнения, не требующие ничего, кроме желания.:)
phpBB [video]

_________________
"Бизнес" вести получается хреново, но кое кому сделаться богаче получается.



 Заголовок сообщения: Re: Побежали!
Новое сообщениеДобавлено: 09 сен 2015, 20:53 
Аватара пользователя
Александр В. Ефремов
Предводитель отцов-основателей
Предводитель отцов-основателей
 
Сообщений: 10214
Зарегистрирован: 04 фев 2008, 18:17
Откуда: Лукоянов
Не в сети
[quote="Экслыжник"]Вот правильные упражнения, не требующие ничего, кроме желания.:)
[
Ну очень травмоопасна лёгкая атлетика. Интересно, почему лёгкую атлетику назвали именно ЛЁГКОЙ? fd

_________________
""NE CEDE MALIS" - "НЕ ПАДАЙ ДУХОМ В НЕСЧАСТЬИ"



 Заголовок сообщения: Re: Побежали!
Новое сообщениеДобавлено: 09 сен 2015, 21:21 
Аватара пользователя
Экслыжник
Отец-основатель
Отец-основатель
 
Сообщений: 9549
Зарегистрирован: 02 фев 2008, 11:14
Откуда: Лысково
Не в сети
Александр В. Ефремов писал(а):
Ну очень травмоопасна лёгкая атлетика. Интересно, почему лёгкую атлетику назвали именно ЛЁГКОЙ? fd

Тяжести поднимать не надо. biggrizub

Вот ещё интересный набор. Все хвалят, кого читал.
phpBB [video]

_________________
"Бизнес" вести получается хреново, но кое кому сделаться богаче получается.



 Заголовок сообщения: Re: Побежали!
Новое сообщениеДобавлено: 11 сен 2015, 08:35 
Аватара пользователя
Экслыжник
Отец-основатель
Отец-основатель
 
Сообщений: 9549
Зарегистрирован: 02 фев 2008, 11:14
Откуда: Лысково
Не в сети
Сегодня придётся отменить тренировку.
Правая нога ноет в области нижней трети голени.
Не сильно, но если побегу, то высока вероятность что опять выпаду надолго.

Планово собираюсь вернуться в воскресенье.
Если не отпустит - жду до среды.

_________________
"Бизнес" вести получается хреново, но кое кому сделаться богаче получается.



 Заголовок сообщения: Re: Побежали!
Новое сообщениеДобавлено: 11 сен 2015, 19:26 
Аватара пользователя
Александр В. Ефремов
Предводитель отцов-основателей
Предводитель отцов-основателей
 
Сообщений: 10214
Зарегистрирован: 04 фев 2008, 18:17
Откуда: Лукоянов
Не в сети
Экслыжник писал(а):
Сегодня придётся отменить тренировку.
Правая нога ноет в области нижней трети голени.
Не сильно, но если побегу, то высока вероятность что опять выпаду надолго.

Планово собираюсь вернуться в воскресенье.
Если не отпустит - жду до среды.


Логичное решение. Нагрузи слегка плечевой пояс.
Ногу натри согревающей растиркой. Любой.

_________________
""NE CEDE MALIS" - "НЕ ПАДАЙ ДУХОМ В НЕСЧАСТЬИ"



 Заголовок сообщения: Re: Побежали!
Новое сообщениеДобавлено: 12 сен 2015, 19:08 
Аватара пользователя
Экслыжник
Отец-основатель
Отец-основатель
 
Сообщений: 9549
Зарегистрирован: 02 фев 2008, 11:14
Откуда: Лысково
Не в сети
Нога сегодня почти не болит, но на резкий толчок правой реагирует лёгкой болью.
Завтра подумаю про тренировку и приму решение.

Да, Навальный сегодня пробежал первые 10 км в своей жизни. :)
https://navalny.com/p/4448/

_________________
"Бизнес" вести получается хреново, но кое кому сделаться богаче получается.



 Заголовок сообщения: Re: Побежали!
Новое сообщениеДобавлено: 16 сен 2015, 16:22 
Аватара пользователя
Экслыжник
Отец-основатель
Отец-основатель
 
Сообщений: 9549
Зарегистрирован: 02 фев 2008, 11:14
Откуда: Лысково
Не в сети
Сегодня опять вернулся к бегу!

Тяжёлая тренировка получилась.
Сначала начал глючить трекер (почем-то потерял спутник, и между первым и вторым километром просто провёл прямую линию :) )
Потом опять заныла лодыжка...
Да и вообще, как-то тяжко бежалось.
Вот отчёт: https://www.runtastic.com/ru/users/vale ... 1026334104

Он кривой, т.к. замеры были сбиты, но сам факт проведения тренировки в наличии. biggrizub
По трекеру получилось 7,48 км, но по факту несколько больше.

Вот какой сегодня был план (точнее это был пятничный план, но я взялся за него только сегодня, в среду):
Изображение

Завтра стартую в Баку.
Сначала хотел и там побегать, а теперь решил во время командировок делать паузы.
С одной стороны, меньше геморроя с организацией тренировок, а с другой - дополнительное время на восстановление. Может потом, когда голеностоп стабилизирую, вернусь к идее бега в поездках.

_________________
"Бизнес" вести получается хреново, но кое кому сделаться богаче получается.


Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 344 ]  На страницу Пред.  1 ... 10, 11, 12, 13, 14  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]

Перейти:  

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

cron
phpBB skin developed by: John Olson
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB pozycjonowanie