Однозначно, все мои телодвижения в сторону ФИС - для себя.
То что я тут пишу, во многом не даёт мне возможности расслабиться и халтурить. На виду как-то ответственности больше.

Сегодня очередная тренировка состоялась!
Было довольно тяжело. Выбрал новый маршрут - убежал из Лыскова в сторону Волги.
Вот маршрут: https://www.runtastic.com/ru/users/vale ... 1012432994
Наставил кучку личных рекордов.
Финиш пришёлся на довольно крутой подъём. Чуть не опух на нём.

А вот и сегодняшний план:


В целом, очень понравилось убегать за пределы города. И дышать приятнее, и пейзажи радуют. Благо расстояние уже дошло до тех величин, которые позволяют убегать довольно далеко!

Однозначно, все мои телодвижения в сторону ФИС - для себя.

Попытаюсь расшифровать. Бежишь ты для себя - это безусловно. Но другие понимают, что они могут так же и даже лучше. Ты показываешь остальным как это сделать правильно и эффективно, с меньшим количеством ошибок и нежелательных последствий. Кроме того, есть люди, которые знают предысторию твоего уважительного отношения к занятиям ФиС.

Да, ошибок я наделал не мало.
Думал что нахрапом, на энтузиазме легко добьюсь того, к чему стремился.
Если суммировать все косяки на сегодняшний день в этом деле, то их можно вот так описать:
- если много лет ничего не делал, то резкий старт крайне вероятно закончится травмой. У меня "полетели" колени. Притом полетели так, что ходить было проблематично.
- нагрузка должна чередоваться с восстановлением. Неподготовленный организм восстанавливается очень медленно. Короче, бегать каждый день можно только будучи в отличной форме. Мои 3 тренировки в неделю для меня сейчас максимум. Т.е. я могу и 5 в неделю делать, но шанс выхода из строя увеличится многократно.
- нагрузки надо наращивать очень плавно. Честно говоря, было обломно начинать с минуты бега, чередующейся с минутой ходьбы. Вроде же вообще легко! Но вот сейчас понимаю, что очень плавный старт - единственный верный путь для детренированного.
- очень не плохо подумать о диете. Во всяком случае, в день забега. Разница с диетой и без диеты очень чётко ощущается.

Очередная тренировка!
https://www.runtastic.com/ru/users/vale ... 1013795403

Погодка сегодня подвела.
Пасмурно, утром прошёл довольно сильный дождь. Ну я выждал вроде бы стабильной погоды и побежал. А дождик как ждал - зарядил минут на 5 основательно. Секунд 10 думал чего делать, и решил его игнорировать. Промок, испачкался, но тренировочный план выполнил.


Песенка под настроение.
Всех призываю бежать вопреки обстоятельствам! Как говориться, ищи возможность, а не оправдание!

[quote="Экслыжник"]Очередная тренировка!
https://www.runtastic.com/ru/users/vale ... 1013795403

Погодка сегодня подвела.

Меня неприятная погода в таких ситуациях заводит, делает ещё более упрямым. В пургу нравится шарахаться на улице.
А тебе плохая погода раньше "помогала" быть впереди.

Не помню уже этого, но вполне допускаю что так и было.

Пробег Лукоянов - Крюковка. И ещё пятёрка, практически без лыжни. Ты тогда с Шатковскими ребятами зарубался.

Крюковку помню.

Ура, тренировка состоялась!

Сегодня бегал опять за город. Чего-то мне нравится эта история с лысковскими просторами и кривым тягуном под финиш.
Вот отчёт: https://www.runtastic.com/ru/users/vale ... 1015983135

Бежалось хорошо. Под конец, конечно, утомился, но считаю это вполне нормальным явлением. Было бы странно бегать без утомления.
Вот план сегодняшнего бега:

Следующий раз бегу, как обычно, в пятницу!

Песенка под настроение

Всё это ведёт к увеличению мышечной массы. А её надо питать! Нагрузки на сердце значительные. Нужен какой-то сдерживающий фактор. Кроме усталости и боли. С этим человек умеет справляться.

Сдерживающий фактор - таймер. Я тебе уже рассказывал, что он очень здорово регулирует темп. Ведь бежать надо не 5-10 км, а определённое количество минут. Можешь втопить со скоростью спринтера, но на долго ли хватит здоровья на высоких скоростях?
Тут уже начинаешь прикидывать, а как вообще столько бежать?.. И автоматом роняешь скорость. Бег в невысоком темпе готовит организм много плавнее и мягче, чем лихой спурт на указанную дистанцию.
Для "чайника" это очень важно.
Я вот сейчас готов очень не плохо пробежать 3 км. Ну и что? Потрачу на это 12-14 минут, а остальные полчаса кто за меня бежать будет?
По этому бегу аккуратно!

Это всё понятно. Но, в результате регулярных, продуманных тренировок нарастает мышечная масса, функциональные способности возрастают значительно. Что ведёт к изменениям в мышцах сердца. Одни говорят, что можно говорить "функциональная гипертрофия", другие говорят нужно говорить просто - "гипертрофия". Спрашивать у спортивных врачей не имеет смысла, говорить с кардиологами бесполезно. Поговорить бы с кардиохирургами. Мне кажется, что у тебя такая возможность есть. При желании.
А вообще, видел твою разминку. Ты конечно не машина. Но мышцы ног говорят о том, что они знают, что такое нагрузка.

Машиной быть ещё предстоит!
А мышцы ног, кстати, сильно изменились именно за время тренировок! Буду продолжать работать!
К кардиологам не пойду. Они мне тоже вряд ли что нового скажут.
Гипертрофия есть ещё со времён детского спорта, а потом со времён порока. Нарастает? На фоне нагрузок или на фоне ещё чего-то? Тут будет очень сложно определить. Показания будут в сторону кровати.
У меня пока другие планы.

Я в Лысково, поэтому обсуждение кардиологии переводим пока в реальное общение.

Сегодня важный этап!
30-минутный забег состоялся! Вот тренировка: https://www.runtastic.com/ru/users/vale ... 1019076804
Обратите внимание на темп. Не на скорость, а на его стабильность. Разброс между километрами очень незначительный. И это очень хорошо!
Бежалось легко и бодро!
После пробежки что-то болит правая внутренняя щиколотка... Как будто потянул. Надо будет внимательнее её разминать и не запускать.
Традиционно делюсь тренировочным планом, хотя он сегодня и хитрый.


Впереди 2 дня отдыха!

Всем бежать!

Сегодня впервые перевалил 7-километровый отрезок.
Вот тут детали тренировки: https://www.runtastic.com/ru/users/vale ... 1021305144

Бегал за город. Маршрут уже знакомый.
Под конец начала побаливать правая внутренняя щиколотка. Не фатально, но я мнительный в этих делах.
На той тренировке впервые обратил на неё внимание. Уже к вечеру неприятные ощущения ушли. Да и сегодня появились только к финишу.
Будем надеяться, что организм адаптируется.

Вот программа сегодняшнего дня:


Завтра отдыхаю, а послезавтра - очередной забег!

На последнем километре капнул? Или по плану шёл?
Но в сумме очень прилично!

Там последняя минута - плановая ходьба. Поэтому темп упал.

Предпоследний километр (между 5 и 6 км) - там подъём с отходом. Да и уже сил было не так много под конец.

Вообще, прихожу к мысли, что после завершения тренировочного плана надо силовыми тренировками заняться на ноги.

Вот правильные упражнения, не требующие ничего, кроме желания.

[quote="Экслыжник"]Вот правильные упражнения, не требующие ничего, кроме желания.
[
Ну очень травмоопасна лёгкая атлетика. Интересно, почему лёгкую атлетику назвали именно ЛЁГКОЙ?

Тяжести поднимать не надо.

Вот ещё интересный набор. Все хвалят, кого читал.

Сегодня придётся отменить тренировку.
Правая нога ноет в области нижней трети голени.
Не сильно, но если побегу, то высока вероятность что опять выпаду надолго.

Планово собираюсь вернуться в воскресенье.
Если не отпустит - жду до среды.

Логичное решение. Нагрузи слегка плечевой пояс.
Ногу натри согревающей растиркой. Любой.

Нога сегодня почти не болит, но на резкий толчок правой реагирует лёгкой болью.
Завтра подумаю про тренировку и приму решение.

Да, Навальный сегодня пробежал первые 10 км в своей жизни.
https://navalny.com/p/4448/

Сегодня опять вернулся к бегу!

Тяжёлая тренировка получилась.
Сначала начал глючить трекер (почем-то потерял спутник, и между первым и вторым километром просто провёл прямую линию )
Потом опять заныла лодыжка...
Да и вообще, как-то тяжко бежалось.
Вот отчёт: https://www.runtastic.com/ru/users/vale ... 1026334104

Он кривой, т.к. замеры были сбиты, но сам факт проведения тренировки в наличии.
По трекеру получилось 7,48 км, но по факту несколько больше.

Вот какой сегодня был план (точнее это был пятничный план, но я взялся за него только сегодня, в среду):


Завтра стартую в Баку.
Сначала хотел и там побегать, а теперь решил во время командировок делать паузы.
С одной стороны, меньше геморроя с организацией тренировок, а с другой - дополнительное время на восстановление. Может потом, когда голеностоп стабилизирую, вернусь к идее бега в поездках.